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TRX健身健美初学知识健美锻炼ABC.ppt

2022-06-24 08:46:22杨勇飞淘豆2
TRX健身健美初学知识:健美锻炼ABC
,并结合世界健美理论权威、两届奥林匹亚先生佛朗哥·哥伦布的理论,分述如下,作为回答。 一、应该怎样进行健美锻炼? 1.无论什么人都有650块肌
肉,但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。 健美运动之美,用简单的话来讲“就是看你自己生来具有的头和身躯的比例,既然你的头和身躯与别人不同,就必须根据自己身体的
特点,订出一个仅适合自己的锻炼方案。但这并不是说你可以全然不吸收别人的锻炼方法,任何人都可以从别人的锻炼方法中学到有益自己的东西。不过你要把握住一点,就是你所要
吸收的训练方法,一定要适合你才行,决不能全部照搬。 2.练健美之前,除了要弄清自己是什么体形外,还要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快些。要知道人全身各
块肌肉大小不同,有的需要多组数、大重量、少次数;有的需用轻重量、多次数,要认真摸索,才能掌握。另外还要有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼时有酸胀感,哪些肌肉有疼痛感
,这对自己的锻炼是大有帮助的。要区别这些很简单,肌肉酸胀并不难受,在锻炼中你会很快适应,而且必须力求达到,因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而产生疼痛感是出了
毛病了,必须立即停止锻炼,进行充分的休息。 二、骨架和体形有缺陷的人应如何锻炼? 骨架和体形有缺陷的人会给自己带来各种各样的障碍和问题,也因人而异。说句老实
话,各种类型骨架都有缺陷,就是健美冠军也不例外。 我认为在健美运动中,要想克服骨架缺陷,其奥秘在于平衡身体比例,如:肩窄臀大的人,应集中锻炼肩、背和臀部减肥;
肌肉而忽视其它部分。许多健美者出于虚荣心,常把更多的时间和功夫放在上身,而忽视腿部和腹部的锻炼。这样练的结果,不仅不能获得真正的力量和健美,而且看上去使人发笑。

TRX健身健美初学知识:健美锻炼ABC