舌尖上的美味,始终都让人无法拒绝食物是孕妈补充营养和体力的最直接的来源对孕妈妈的营养摄入和胎宝的健康成长至关重要到底怎么吃对宝宝最好?怎么吃既能补充营养还能不长胖?关于孕期饮食的各种疑惑让我们一起来看看

水果也是很好的膳食纤维来源

选择水分重、糖份低的水果,比如:苹果、梨、桃、柑橘类,作为两餐之间的加餐,既适时补充维生素,也不致妨碍其他营养的摄入。全天控制在300g以内。夏天水果品种很多,但是高糖分水果孕妈需少吃,比如西瓜、桂圆等。热性体质的孕妇不宜吃太容易上火的水果,但是也不要拼命吃生冷的水果,若引起腹泻,也会影响怀孕的状况,应该更加谨慎。

摄入要适量  孕中晚期多补充蛋白质和钙

一人要吃两人份,这是孕期较大的饮食误区了,不仅对宝宝没啥好处,还容易把自己吃胖。孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微增加。但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。也就是说,妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙

蛋白质怎么吃?

比如:鱼、虾、贝、瘦肉、豆制品等,孕中期宜在平时每日摄入量的基础上增加50g左右,到了孕晚期,每日可增加125g左右。补钙也同样重要胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙,如果母体自身钙含量不足,就会动用自身骨骼中的钙,来补给给胎儿,这样就可能会造成孕妈妈骨质疏松

那钙该怎么补?每天喝1-2杯牛奶(400-500ml),就能满足孕期钙的需要。如果有乳糖不耐受的妈妈,没法喝牛奶,也可以选择酸奶,如果担心酸奶热量高,可以选择无糖酸奶。尤其对于患妊娠糖尿病的妈妈来说,不额外添加糖的酸奶更是首选了。

营养摄入要均衡  铁和叶酸不要忘

在孕中晚期,妈妈们可以每天增加红肉20-50g,每周吃1-2次动物血或肝脏,每次20-50g,一般来说就能够满足孕期对于铁的需求。叶酸只能通过吃来补充。从备孕期开始,孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸。

 

文章:天长蓝丝带妇幼保健中心公益分享

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